女人吃什么有助于睡眠 四种食物帮你一夜安眠

2020-07-18 皇冠体育手机版 阅读

  睡眠不好对于女人来说绝对是头号天敌,睡眠不好容易引起各种各样的身体问题,甚至还可能会加速衰老,如果睡眠不好的话可以在平时多吃一些助眠的食物,女人吃什么有助于睡眠呢?

  

  女人吃什么有助于睡眠

  1、一碗优质的夜宵

  睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物丰富的配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以,在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡,如燕麦和牛奶、酸奶和饼干,或面包和奶酪。

  2、就寝前来点小吃

  睡前吃什么有助睡眠?如果您受失眠困扰,在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么,都只能是少量的,太多的话会增加消化系统负担,让您不舒服,也不能让您安心地呼呼大睡。

  3、谨防隐性咖啡因

  睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠。这并不希奇,即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。为了更好地睡眠,每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食,如巧克力、可乐、茶等。

  4、富含色氨酸食品

  睡前吃什么有助睡眠?睡前喝杯温奶有助于睡眠,因为乳制品中含有一种促进睡眠物质——色氨酸。所以,睡前吃什么好呢,应该选择富含色氨酸的食物,如香蕉、燕麦等。

  

  睡前不能吃什么?

  1、冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

  2、意大利面

  意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

  3、红肉

  虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。

  4、酒精

  一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

  

  孕妇睡眠不好不能吃什么

标签: